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想练出完美手臂的肌肉,如何打破增肌难题?

2019-4-28 11:36| 发布者: xiuku| 查看: 1| 评论: 0

摘要: 相信每个健身爱好者都想拥有令人羡慕的手臂肌肉,手臂肌肉的魅力是谁也无法抗拒的,它可以让我们迅速获得泵感。但是我们走进健身房就会发现,其实能够练出手臂肌肉的人并不多。由此我们也可以看出练出手臂肌肉是非常 ...

相信每个健身爱好者都想拥有令人羡慕的手臂肌肉,手臂肌肉的魅力是谁也无法抗拒的,它可以让我们迅速获得泵感。但是我们走进健身房就会发现,其实能够练出手臂肌肉的人并不多。由此我们也可以看出练出手臂肌肉是非常困难的,但是也并非不可能。下面小编为大家整理了几个有效的小技巧,大家快点学起来吧!

1.复合动作和独立动作可以同时进行


相信很多小伙伴们都不知道,无论是单关节还是多关节运动,肱三头肌的肌肉活动水平都是相似的,我们可以完成例如仰卧,过头和绳索下压等复合动作,也可以选择传统卧推、窄握卧推、双杠臂屈伸等独立动作。当然有余力的小伙伴也可以将这两类动作交替进行,这样会取得更好的效果。

2.可以放弃瑞士球这个动作

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在推瑞士球时,在瑜伽垫上做的动作不如在稳定的地面上做的效果要好。如果你已经有了一定的训练基础,再做瑞士球这项动作,已经没有任何效果了。此时在稳定的平面用稳定的负重训练肱三头肌对你来说是更好的选择。

3.选择杠铃而不是哑铃

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杠铃和哑铃在很多方面的训练效果是非常相似的,但是对于红三头肌的训练来说却并非如此。哑铃卧推、哑铃过头臂屈伸,与杠铃和史密斯机的变式动作是不能相提并论的,这因为哑铃限制了举起的绝对重量。

4.适当加强训练强度

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我们绝对不能选择太轻的重量来训练肱三头肌,因为这样是没有效果的。肌肉随着重量的增加而更加活跃,这一点是我们不可否认的。但是在做卧推这项运动时,我们不仅要尽量使用最大的重量,还要注意训练强度的适当增加,只有这两项互相配合,才可以取得最好的增肌效果。

手臂的肌肉绝对不是一朝一夕能够练成的,所以我们一定要有坚持下去的勇气和决心,再加上上面的训练小技巧,过不了多长时间,就会看到自己手臂上的肌肉了!


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