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想要练出令人羡慕的胸肌,有哪些技巧?

2019-4-28 11:22| 发布者: xiuku| 查看: 1| 评论: 0

摘要: 在胸肌训练时,你到底是在练肌肉还是只单纯的做动作?很多小伙伴都不知道其中的差别,这样是万万不可的,因为很有可能使我们的训练效果变得非常有限,既浪费时间又达不到自己的理想身材。其实真正的训练,我们是可以 ...

在胸肌训练时,你到底是在练肌肉还是只单纯的做动作?很多小伙伴都不知道其中的差别,这样是万万不可的,因为很有可能使我们的训练效果变得非常有限,既浪费时间又达不到自己的理想身材。其实真正的训练,我们是可以感受到肌肉的膨胀的。下面小编就跟大家介绍几个练习胸肌的小技巧,让大家在最短的时间内取得最好的训练效果。

想要练出令人羡慕的胸肌,有哪些技巧?看看你都掌握了吗


1.可以适当的使用空握


关于如何使用杠铃进行训练,在相关的研究领域内许多人众说纷纭,没有固定的结论。但是许多人都认同的是,无论使用做卧推,都必须从如何抓住杠铃的基本原理开始。这似乎是一个很小的细节,很多人也并不在意,但是你的握法决定了你以怎样的方式来驱动胸肌和手臂来推起杠铃。如果你的握力不强,增肌和增加力量的效果都会受到限制。

小编建议大家使用闭合的握法,拇指的指向位于手指的另外一侧,这样是最安全的方法,能够有效防止杠铃砸伤胸部。

2.掌握手指的握距

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合适的抓握宽度有利于力量的聚合,减少受伤的可能性,帮助塑造胸部的肌肉。我们需要测量肩宽,最适合的握距就肩宽的1.5倍,这样的的距离将帮助肩关节减少伤害,最大限度地增强卧推的力量,并且可以刺激到更多胸肌肌肉纤维。

3.习惯于将卧推当成全身的运动

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在做卧推训练时,尽量让手臂和背部的肌肉都要参与其中。背部平躺在椅子上,应注意要有轻微的拱度,这样你的上背部,肩部,和背部与椅子的接触面积是最大的,并且背部保持一定拱度能够保护我们的下背部。合适的背部位置是使我们通过身体来最大化地传递力量的另一个途径。

今天小编要跟大家分享的技巧就是这些了,大家还有什么有效的练习胸肌的技巧呢?


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